Zgadzam się w 100% z Jabim.Tak jak i Jabi przygotowuję się do Debiutów które są już za tydzień.Z tym wszystkim to nie taka prosta sprawa.Każdy jest inny;)...Ale za artykuł jak najbardziej 5 się należy. kalikstat-tuńczyk Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-03-17 17:05:48
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. chciałby dać Plan Treningu + Dietę (dokładniej Trzy diety), ćwiczę od miesiąca - trening o profilu: zwiększenie masy. Mam zamiar ćwiczyć 5 razy w tygodniu, to jest mniej więcej rozpis dni (jaka partia mięśniowa w jaki dzień). W seriach 12, 10, 8, 6 co serie podnoszę obciążenie o 2kg lub 2.5kg. Ważę w okolicach 67-69kg, wzrost: 184cm. Ćwiczę [...]
Witam. Jestem typowym przykładem 60-kilowego ektomorfika. Prosiłbym o dogłębną analizę i solidną krytykę mojej diety. Uprzedzając pytania. Nie mam możliwości gotowania w tygodniu. Jedyne "pełnoprawne" kulturystyczne jedzenie na jakie mogę sobie pozwolić to to, które zjem w domu w weekend, ugotuję sobie w niedzielę i zjem w poniedziałek. Śniadanie [...]
Witam wszystkich Po długiej przerwie wracam na siłownie. Niestety długa przerwa zaowocowała wystającym brzuchem którego chce się pozbyć . Ułożyłem więc dietę low carb którą chciałbym poddać ocenie Waga 86kg Siłownia 3 x w tygodniu + aeroby + basen 2 x w tygodniu Zapotrzebowanie 2500 kcal - 300 kcal = 2200kcal Białko 2x 86=172g (172g x 4kcal) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://i.imgur.com/AYkoF.png Witam mam na imię Mateusz mam lat 14 w maju 15 ,pochodzę z niedużego miasteczka Imielin, okolice Katowic, kulturystyką zająłem się w wieku 12lat, kiedy dostałem siłownie, nie były to za bardzo Treningi, podnosiłem tylko plastikowe Hantle, i sztangi w ręku nie miałem, nie widziałem takiej potrzebny,ćwiczyłem wtedy [...]
Bez przesady z ratowaniem zycia :) Co do wieprzowiny: 1x w miesiacy schabowy Cie nie zabije haha ale ogolnie najlepiej wyeliminowac wieprzowine. Karkowka mniam :) sam lubie ale tlusta ! Do diety to: piers kurczaka / indyka (bez skory), chuda wolowina, ryby (losos, pstrag, makrela, tunczyk) ale nie wedzone ! jesli w puszcze to w sosie wlasnym, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] schab(np. kurczak bez kości i skóry, na parze lub pieczony w piekarniku), oraz surówka z oliwą. +(tu będę miał) 17:30 2 kromki chleba razowego bądź ryż + jajka/tuńczyk. Pomidor Ogórek/Sałata lub brokuły. 19:30 Twaróg lekki 0% - 200/250gram Olej lniany Extra + jesli trzeba kromka chleba razowego. Dodatkowo gdy jest potrzeba np. w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat Wzrost : 176 cm Waga : 76 kg Cel Treningowy : Masa Witam. Postanowiłem, że wprowadzę w swoje życie dietke na masę. Dużo czytałem jednak postanowiłem znaleść dietę, na której mógłbym się po częśći wzorować. Znalazłem ją i przypadła mi ona do gustu, o to ona : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: [...]
Miałam się dziś luzować, ale, że w miare ciepło było 25 minut rowerowania po okolicy. Wiało okropnie, jak mnie dziś zatoki nie zabiją to będzie niebo. Kondycja nieco spadła, ale się nadrobi.... kiedyś... %-) _______________________________________________ Micha 1.Chleb pełnoziarnisty, jaja, szynka wieprzowa, masło, ser żółty, ogórek 2.Wołowina [...]
Witam, Jestem Szymon. Cwicze od jakis 2 lat, strasznie nie systematycznie i z długimi przerwami, czas sie wziac za siebie i wrócic na silownie. Hmm, zalozylem dziennik treningowy, dla pewniej systematycznosci i po to abyscie mi troche pomogli i mnie zmotywowali. Cwicze sysmtematycznie od jakis miesiac po 8 miesiecznej przerwie. Nie smiejcie sie, [...]
[...] oliwę. Wiem, że niektórzy piją z łyżki ale dla mnie to jest obrzydliwe. Dietę czasami zmieniam tj. zamiast piersi jakaś ryba typu dorsz, zamiast kanapek z szynką z piersi tuńczyk z ryżem itd. Oczywiście do 2 i 3 posiłku dodaję warzywa, jakie to zależy od dnia i tego na jakie mam ochotę. Z góry dzięki za ocenę i pomoc. [...]
Witam! Skomponowałem sobie niżej wypisaną dietkę;) proszę o jakąś korektę. Mój wzrost to 173cm waga 81kg, cel na siłowni osiągnąć rzeźbę. Trening mam już rozpisany, trening aerobowy to godzina po każdym treningu (wychodzi 3 razy w tygodniu po godzinę). Robi się ciepło i planuję biegać codziennie wyłączając niedzielę. Jeżeli miałbym dokupić jakąś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fasolki. 100g Zamieszczam do tego fotkę niżej. Po treningu 17:30 Jaja kurze, 2/3 sztuki.(teraz drogie, trzeba je cenić) Chleb razowy. Jabłko/banan. 19:00 Twaróg lekki bądź tuńczyk. Chleb razowy(tutaj czasem zmieniam z ryżem) Pomidor Oliwa z oliwek Fotka z obiadu(sorki za brudny widelec, ale z patelni zrzucałem): [...]
Jak wspomniałem już taniej wychodzi tuńczyk z puszki od jajek. Nie koniecznie zdrowiej co prawda, ale do tej pory było odwrotnie. Szkoda, że w Polsce nie można jakiegoś żubra upolować w puszczy. Ale by było męsko! %-)
[...] górnego 3s ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s Teraz czas na jedzenie: Korzystałem z dzienniczka Vitalmaxa ;) KCAL potrzebnych:2200 po bieganiu: płatki owsiane 80g tuńczyk w wodzie 130g 2 posiłek: ryż brązowy 50g jajecznica z 5 jajek(wychodzi 250g, wliczony w bilans smalec: 20g) warzywa 3 posiłek: ryż brązowy50g pierś z kurczaka 100g [...]